中间代表【认知】的【B】还是空白。
右边是【C：愤怒、自卑】。
眼下就变成了一个类似填空题的模式。
这就是最后一步，南祝仁问道：“那么，最后，我们填进去你的【信念】——你当时对于这个【事件】是怎么进行认知的？”
庄俊哲想了想：“我觉得他们能进大厂实习，能力比我强。”
南祝仁道:“写下来。这就是【B】。”
听着怪怪的。
但庄俊哲此刻的注意力都在咨询上了，第一时间动笔，片刻结束
那么，此刻纸张上面的文字就变成了“我知道很多人在大厂实习过→→我觉得他们能进大厂实习，能力比我强→→产生愤怒和自卑”这样的一条单向传导性直线。
一个A+B=C的公式，就这么出来了。
庄俊哲的表情突然变得复杂起来。
南祝仁第一时间察觉到，故意问：“怎么了？”
“就是，我的这个【信念】，感觉站不住脚啊。”
庄俊哲的眉头渐渐皱了起来。
南祝仁笑了笑：“因为你以前只是在脑子里面思考，而没有写到纸面上。”
庄俊哲眨了眨眼睛：“就这么简单？”
他满脸的不信。
南祝仁点头：“当这些东西只存在脑子里面的时候，它们只是‘主观’的，而主观的东西，是会被思绪、情绪引导的。很多时候你可能脑子里面确实有【ABC】，但想着想着，脑子里面就没有了【A】、甚至没有了【B】，仅仅沉浸在【C】这么一个负面情绪中了。”
咨询师伸出手指，点了点纸上的文字。
“而现在把它们以书面的形式呈现出来，它们某种意义上就‘客观化’了。甚至现在你想要去无视它们都难，因而能够让你更加理性、理智地去思考。”
南祝仁笑道：“这也是为什么我刚刚跟你反复强调——‘写下来’。”
第185章 与不合理信念进行辩论
来访者恍然大悟。
在咨询室内体会到了咨询室外从来没有的感悟，是最能够让人产生醍醐灌顶、焕然一新的感受的。
进而产生出一种“这回没白来”、“心理学果然有点东西”的想法，对接下来的咨询迸发出更大的热情。
此刻的庄俊哲就进入了这种状态。
“老师，那这个【合理情绪疗法】接下来还有步骤吗？”
当然有，现在完成的可仅仅只是铺垫呢。
“已知当【A：事件】发生之后，你的【B：信念】对【A】进行了认知，进而产生了【C：情绪】。”
“用公式化一点的描述就是——【A+B=C】。”
面对一个理科生，这样的形容格外好理解。
南祝仁摩挲了一下手指，道：“而【C】又是一个让你产生了困扰的负面情绪。如果我们想要改变【C】，那就必须改变【A】和【B】中的一个。”
“但是【A】是客观发生的事情，我们无法改变；因此能够改变的就是你的【B：信念】。”
“换句话说，这个需要被改变的【B】，是一个‘不合理的信念’，你同意吗？”
在矫正认知的时候，让来访者认识到认知的错误是基础；可偏偏错误认知被固定了这么久，贸然改变，绝对会发生【防御】，消耗很多时间。
用一个偏向公式化的描述，更容易让有理科生背景的来访者接受。
“同意……”来访者点头，似乎有些迟疑。
还是有一点抵抗情绪在。
南祝仁笑笑，脚步稍微缓了一缓：“在【ABC疗法】里面，针对‘不合理的信念’有三种分类，分别是——【绝对化要求】、【过分概括化】、【糟糕至极】。”
南祝仁解释道：“【绝对化要求】是指人们以自己的意愿为出发点，对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念，它通常与‘必须’，‘应该’这类字眼连在一起——比如说，‘我必须获得成功’，‘别人必须帮助我’，等等。”
“【过分概括化】是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式的表现。大概可以表现为‘孩子不结婚，就是没出息’、‘络腮胡白袜子就是gay’，等等。”
庄俊哲忍不住笑了一下。
“至于【糟糕至极】，是一种认为如果一件不好的事发生了，将是非常可怕、非常糟糕，甚至是一场灾难的想法。具体来说的话……”南祝仁想了想，“‘高考失利，我的人生就此结束了’。”
庄俊哲用力吸收着这些知识，突然主动道：“那我的【不合理信念】是‘我觉得他们能进大厂实习，能力比我强’。在分类上就归属于……【过分概括化】？”
这回说得很顺畅。
“对。”南祝仁肯定道。
同时在心里一笑，这下能够继续往下推流程了。
剖析自己的想法，直面自己的信念，这只是【合理情绪疗法】的前奏。
“既然找出了不合理的信念，自然是要改变它的。”
“接下来我们要做的，是和不合理信念进行‘辩论’。”
庄俊哲重复了一下南祝仁的最后两个字：“辩论？”
南祝仁点头。
“读一下你刚刚写下来的【B】——也就是不合理信念。”
“‘我觉得他们能进大厂实习，能力比我强’。”
“那么接下来，我就是你的‘不合理信念’。”南祝仁道，“你刚刚似乎主动说过，你的这个信念有些‘站不住脚’，为什么这么说呢？”
庄俊哲抿了抿嘴，似乎觉得有些说不出口。
他抬头看了看咨询师的眼睛，觉得里面充满了鼓励。在反复给自己做了两次心理建设之后，才试探着说道：“老师，我是觉得进大厂实习可能算不上能力……”
来访者的话音刚落，南祝仁就好像被压满的弹簧突然被释放开来一样，敏感至极地开始反驳。
他的情绪没有起伏，吐字稳定而清晰，但语速极快：“进大厂当实习生怎么不算能力强呢？你能进吗？”
语气中带着一点淡淡的小白花的味道。
庄俊哲因为南祝仁的话不由地一噎，随后笑了笑：“老师，我之前不是说过考研备考的时候也在同步投简历找工作的吗？当时我过了京dong的面试。”
南祝仁的衔接依旧稳而快：“但你最后不是没有进去吗？我可是实实在在地在大厂里面工作了。”
庄俊哲眨了眨眼睛：“只是实习生而已。”
“实习生也是正经拿工资的工作，比起你还在脱产读研好得多。”
“……江都的实习生工资一天才一百，而且我也不是脱产读研，我一边做兼职一边读书，再加上奖学金，学费和生活费都是完全自理的。”
“但我是大厂的实习生，以后找工作的话这可是能在简历上起到至关重要的作用。”
庄俊哲慢慢地调整了姿势，不再背靠椅背，开始渐渐前倾：“我见过很多大厂实习结果没法转正的同学，你现在算不了什么；反而我现在已经跟着教授开始做项目，好多单位有联系我去实习，还给出过转正承诺。”
“只是联系你，只是承诺而已，算不得数的。”
“有正式的邀请，不过我听老师的建议还在等更好的选择，因此把现在的邀请拒绝掉罢了。”
“那你的那些和我们大厂也不一样。你可能稳定，但是福利待遇、管理制度、公司架构什么的都更先进，我们公司还有自己的健身房呢。”
庄俊哲“腾”地一下直起了身子，语速快而精准：“你们的大厂什么调性你自己还不知道吗？你之前不还规定六点半下班但是加班到九点半吗？天天抱怨coach高压push你，喊着要去打甲方……”
庄俊哲的话戛然而止。
面前，南祝仁朝他摊开双手，做出“你看吧”的姿势。
“看样子我们的‘辩论’很有成果。”
这一回，来访者没有做出恍然大悟的样子，而是突然皱起眉头，开始细细思索。
南祝仁没有打断这种沉默，而是很有耐心地等待。
“老师……”
好半天之后，他才皱着眉头道：“我刚刚说了很多对不合理信念的驳斥。”
“对，很多。”南祝仁点头，“我切换了好几个角度，而你从每个角度都能够找到取代‘不合理信念’的‘合理信念’。如果你重新开始秉持这些‘合理信念’的话，肯定不会再产生困扰你的负面情绪了。”
庄俊哲却还有问题。
“可是，我突然发现……这些‘合理信念’我平时也想到过。”庄俊哲道，“我不是钻牛角尖的人，我平时出现不好的想法的时候，会尝试着自己说服自己。但我以前想到这些‘合理信念’的时候，它们全都是一闪而过，从来没有像今天这么清晰，这么地……有力量。”
第186章 咨询可以结束了，但我想多做一点
庄俊哲看着南祝仁，眼中闪耀着求知欲：“这是为什么？”
这是因为咨询师发挥作用了啊。
南祝仁笑了笑，开始给来访者分析：
“首先，当你自己去想这些‘合理信念’的时候，你是自己在驳斥自己。但你的根本立场却是‘不合理信念’，这意味着所有的‘合理信念’都是敌人，你天然地不会想去接受。”
庄俊哲立刻明白了：“但刚刚的话，老师您才是‘不合理信念’，一开始就把我拉到了和‘不合理信念’的对立立场，这一回我是天然接受‘合理信念’的。”
南祝仁点点头，露出孺子可教的表情。
“第二点，和你之前问过的那个问题很像。刚刚的‘合理信念’是从你口中说出的，拿来驳斥别人的，而不是仅仅在脑子里面过一遍就没了的，因此相对来说更加‘客观化’，更能够引起你的思考。”
“当然，这也可以更进一步，让它更加‘客观’，那就是——”
“写下来。”
学生来访者对此驾轻就熟，早就已经抓起了笔。
沙沙沙、沙沙沙、沙沙沙——
这一回的“合理信念”内容相当多，庄俊哲也花了相当多的时间。
等到刚刚和南祝仁辩论时候的内容全部写下来之后，庄俊哲重新去看这些罗列下来的东西。
再次露出了豁然开朗的表情。
“你现在写的东西，叫做‘合理信念列表’。”南祝仁道，“算起来的话，是独立于‘与不合理信念辩论’之外的另外一种，归属于【合理情绪疗法】的方法。”
“掌握这种方法，以及【合理信念疗法】的基本理论，以后哪怕你一个人的时候，也能够应对自己的不合理信念，而不是过来找咨询师。”
每一次的心理咨询都要当做最后一次来做，保证来访者能够有所收获；尤其学校免费咨询的资源有限，同一个学生说不定下周就预约不上了，南祝仁因此格外注意方法论的传授。
来访者连连点头，如获至宝。
……
学会了如何用合理信念替代不合理信念，南祝仁就准备开始把咨询推进第二步了——在学会了新的方法之后，监督来访者正确使用。
“我之前就说了——你在一开始诉说的近期事件中，有两个事件引发了你的负面情绪；一个拿来学习【合理情绪疗法】，一个则用来实践。”
南祝仁看了看挂钟：“我们还有不少时间，接下来我会进行适当的监督和引导，你试试看能不能自主进行一次【合理情绪治疗】。”
学生来访者点了点头，有种踌躇满志的姿态。
南祝仁微笑地看着他。